[노원심리상담] 우울증을 부르는 사고, "비합리적인 신념"

우울증이나 불안장애 등의 치료에 효과적인 심리치료 기법 중에

'합리정서행동치료'
(REBT : Rational Emotive Behavioral Therapy)

라는 것이 있습니다.

이 기법은 내담자가 가진 부적절한 '생각'을 적절한 것으로 바꾸는
작업을 통해 부적응적인 정서와 행동을 고치는 기법입니다.

이 이론에 따르면 부적응적 정서와 행동 등으로 힘들어하는
사람에게는 '비합리적인 신념'이라는 것이 존재합니다.

비합리적인 신념이란, 말그대로 합리적이지 않은,

비현실적이고 왜곡되거나 과장된 사고방식이라고 할 수 있습니다.

이러한 사고를 가지고 있으면 똑같은 상황도

해석을 잘못하여서 크게 스트레스를 받게 되고,

불안이나 우울, 강박에까지 이를 수 있는 것입니다.

비합리적인 신념은 아주 다양하게 존재하는데 

그 중 몇 가지를 소개합니다.

1. 모든 사람에게 인정과 사랑을 받아야 한다.

모든 사람에게 인정과 사랑을 받는다는 것은,
사실상 불가능한 일입니다.

그럼에도 불구하고 이 신념을 가진 사람들은

항상 모든 이의 마음에 들고 인정을 받기위해 부던히 애를 쓰고

불필요한 에너지를 소모하게 됩니다.

2. 모든 일을 완벽하게, 최고로 수행해야 한다.

흔히 '완벽주의자'라고 불리우는 사람들이
많이 가진 비합리적 신념입니다.

이들은 모든 분야에 있어서 자신이 최고여야하고,

모든 수행을 완벽하게 해내지 못하는
스스로 가치가 없다고 여깁니다.

자기 자신을 참으로 피곤하고 피말리게 하는 왜곡된 사고입니다.

3. 언제나 의존할 수 있는 강한 사람이 필요하다.

힘들 때 서로 서로 의지하며 사는 것은 좋은 일이지만,

그렇다고 언제나 누군가에게 의존하여 산다는 것은
건강하지 않은 일입니다.

이들은 늘 자기 곁에 자기보다 강한 누군가를 의지하여
삶을 살아내려고 합니다.

이런 사람들은 혼자서 스스로도 충분히 해낼 수 있고,
홀로 서는 힘을 기르는 것이 필요합니다.

4. 모든 문제에는 정답이 있고 이것을 찾지 못하면 큰 일이 난다.

우리가 사는 세상에는 언제나 정답만이 존재하는 것은 아닙니다.

어떤 문제에는 정확한 답이 없을 수도 있고,

설령 가장 좋은 답을 찾아내지 못하더라도
'큰 일'이 나는 것은 아니지요

이 신념을 가진 사람들은 언제나 '정답'만을 선택해야 한다는

완벽주의적인 강박과 불안에 시달릴 수 밖에 없습니다.

5. 문제를 만날 때 마다 회피한다.

이들은 문제상황을 마주할 때마다 '회피'하는 것이
가장 최선의 방법이라 생각합니다.

문제를 정면으로 마주하고 부딪히는 것은 

너무나 큰 고통과 타격을 줄 것이라고 생각하기 때문입니다.

하지만 회피하는 것은 순간은 편할 지 모르지만

이후 더 큰 비극을 가져올 수 있고
문제의 근본적인 해결책이 될 수 없지요.

문제를 만났을 때는 정면으로 돌파하고,
적극적으로 해결책을 찾는 것이

가장 좋은 방법이 될 수 있음을 인정하는 것이 필요합니다.

노원심리상담

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