[노원심리상담] 불안을 감소시키는데 효과적인 이완법

'불안(Anxiety)'이란 불쾌한 일이 예상되거나 위험이 닥칠것 처럼 느껴지는 정서적 상태로서,

심장박동의 증가, 호흡의 빨라짐, 떨림, 땀, 근육의 긴장 등의

신체적 반응이 동반됩니다.

사람이라면 누구나 살면서 이 '불안함'을 느낄 수 있습니다. 

하지만, 불안감을 지나치게 많이 호소하게 되는 경우

생활상의 어려움을 겪을 수도 있습니다.

따라서 불안함이 올라올 때 

이것을 잘 다루는 것이 중요합니다.

불안을 다루는 여러 방법 중 행동치료에서는 '이완기법'을 많이 사용합니다.

이완기법은 불안하거나 스트레스 상황에서 긴장되고 경직되는 우리의 몸을

이완(relaxation)시켜서 불안감을 줄이는 방법입니다.

이는 스트레스 상황에서 부정적인 신체반응을 줄이거나 방지할 수 있고,

인지적인 부분을 바꾸지 않아도 

비교적 빠르게 안정을 취할 수 있는 방법이기에 널리 쓰이고 있습니다.

몸을 이완시키는 방법에는 여러가지가 있습니다.

1. 복식호흡 

복식호흡을 통해 호흡을 조절하여 긴장을 완화하는 방법입니다.

불안을 느끼고 긴장하게 되면 맥박과 호흡이 빨라지게 되는데,

그럴 때, 마음을 가다듬고 일정한 속도로 복식호흡에 집중하다보면

호흡이 차분해지며 몸도 함께 이완될 수 있습니다.

몸이 이완이 되면 심리적인 불안도 한층 완화가 됩니다.

또한 이 호흡은 혈액순환을 원활하게 해주고

뇌에 신선한 산소를 공급하여

머리를 맑고 편안하게 해주는 안정효과를 지닙니다.

2. 근육 이완법

불안할 때 우리는 호흡 뿐만 아니라 근육도 경직되는데,

근육 이완법은 경직된 근육을 풀어주어

편안한 상태로 이끌어주는 것입니다.

조용하고 편안한 장소에 앉아

목이나 어깨 근육 등 특정 신체부위의 근육을 

긴장시켜보았다가 천천히 풀어 이완하는 것을 반복해봅니다.

특정부위로 시작하여 나중에는 전신을 이완하는 것까지 하는데, 

이것은 꾸준한 연습이 필요합니다.

이 과정을 통해 긴장감과 이완감을 구분할 수 있고,

어떤 근육이 긴장하는지 알고,

모든 몸을 편안하게 이완시키는 법을 터득할 수 있게됩니다.

이 방법은 평소에 꾸준히 해보면

스트레스 상황에서 뿐만 아니라

스트레스 '예방'에도 도움이 될 수 있습니다.

노원심리상담

보듬살이심리상담센터

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