나 말고 ‘남’ 얼마나 의식하세요? (feat. Spotlight effect)
나 말고 ‘남’ 얼마나 의식하세요? (feat. Spotlight effect)
안녕하세요. 보듬살이심리상담센터입니다.
코로나로 인하여 이제는 마스크 착용이 일상이 되었는데요. 마스크 착용 여부와 관계없이 다른 사람들과 함께 있을 때 남을 의식하지 않기란 쉽지 않은 것 같아요. 여러분들은 어떠신지 궁금합니다. 타인 의식과 관련된 흥미 있는 실험이 있어서 함께 알아보고자 해요.
● 스포트라이트 효과(Spotlight effect)란?
스포트라이트 효과는 다른 사람들이 실제보다 자기를 더 자세히 보고 있다고 생각하는 것을 의미합니다. 예로 P라는 사람이 길을 걷다 넘어졌을 경우 그 순간 길 위에 있던 모든 사람들이 P라는 사람을 봤다고 가정할 수 있습니다. 그렇다면 그 모든 사람들이 P라는 사람이 넘어진 것을 기억할까요? 아마 P라는 사람을 제외하고는 아무도 기억하지 못하거나, 넘어진 것 자체를 이상하다고 여기지 않을 것입니다.
2000년에 최초로 스포트라이트 효과의 메커니즘을 연구한 길버리치(Gilovich) 교수가 했던 실험을 통해 밝혀졌는데요. 길버리치 교수는 연구 참여자들에게 강의를 들어가기 팝가수 사진이 프린팅 된 티셔츠에 를 입고 가도록 하면서 얼마나 많은 사람들이 티셔츠에 그려진 인물을 알아차릴 수 있다고 생각하는지 추정하게 하고 그들의 추정치를 실제로 알아차린 사람들의 수와 비교를 해보았는데요. 연구 참여자들의 대부분은 약 절반 정도가 알아차릴 것이라고 생각했지만, 실제로는 약 25%의 사람들만이 알아차렸습니다. 연구 참여자들 대부분이 과대평가했다는 것으로 나타났습니다. 다른 사람들이 나를 어떻게 볼 것인지 생각할 때 다른 사람들의 관점을 나(자기)의 관점에 고정시키는 자기중심적인 편견으로 인해 우리는 스포트라이트 효과를 느끼게 되는 것이라고 합니다. 사람들은 자신에게 더 집중하기 때문에 다른 사람들이 자신에게 집중하지 않는다는 사실을 잊어버리는 것과 같아요.
스포트라이트 효과를 줄이는 것은 걱정과 불안을 줄여주도록 하여 더 자신감을 갖게 하는
데 도움이 될 수 있는데요.
다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
자기중심적 편견을 줄이는데 ‘나와의 거리 두기’
다른 사람들이 나를 어떻게 보는지 생각할 때, 1인칭 관점이 아닌 다른 사람의 관점에서
나를 보려고 노력해보세요. (예: 다른 사람의 입장에서 ‘나’를 바라보기)
다른 사람들로부터 피드백 받기
내가 믿을 수 있는 사람에게 피드백을 요청하고 받음으로써 과대평가하는 경향이 있는지
알 수 있고 식별하는데 도움이 될 수 있어요.
스포트라이트 효과는 사회적 불안이 높은 경우 많은 상황에서 두려움이나 당혹감을 더 경험할 수 있다고 해요. 심리적 어려움을 경험하고 계실 경우 언제든 편안히 보듬살이로 문의 주셔요. 쌀쌀한 날씨지만 몸과 마음 평온을 보듬살이가 기원합니다!
참고문헌
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211.
Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). The spotlight effect and the illusion of transparency in social anxiety. Journal of anxiety disorders, 21(6), 804-819.
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