[자녀 이해하기 시리즈 3] ‘불안’에 대한 이해 part. 2 (불안 다루기)
[자녀 이해하기 시리즈 3] ‘불안’에 대한 이해 part. 2 (불안 다루기)
안녕하세요. 보듬살이심리상담센터입니다.
자녀 이해하기 시리즈 3번째 시간에는 Part 2에서는 불안에 대한 이해를 토대로 자녀들의
‘불안’예방을 위해 부모님들께서 실천해볼 수 있는 구체적인 팁에 대해 다루고자 합니다.
먼저 자녀들의 ‘불안’은 다음 발달시기에 따라 불안요인을 통해 점검해볼 수 있습니다.
○ 발달 시기 별 불안 요인
- 출생 시: 갑작스런 소리, 빠르게 움직이는 물체등 기대하지 않은 사건에 대한 두려움
- 6개월: 낯선 사람, 상황, 익숙한 사람들과의 분리에 대한 두려움
- 2세: 개와 같은 동물, 혼자 있는 것에 대한 두려움 (특히 어두운 곳에서 혼자 있는 것)
- 5세: 귀신, 괴물과 같은 상상의 존재 또는 거친 동물들에 대한 공포
- 7세: 사랑하는 사람의 죽음, 사고, 자연재해, 전쟁, 처벌 등에 대한 두려움
- 청소년기: 또래의 부정적 평가, 사회적 거부, 학교나 그 외 상황에서의 당황스러움, 실패에 대한 두려움, 특히 청소년기 진입한 자녀들의 경우 내분비선 발달, 신체적 구조의 변화, 사회적 요인의 변화에 기인하여 정서가 급변합니다.
자녀의 ‘불안’을 다룰 때에는 자녀의 발달 시기, 환경, 양육태도 등 보다 세심하고 주의 깊은 접근과 관심이 필요합니다.
○ 자녀의‘불안’을 다루기 위한 보듬살이의 조언
- 양육태도에서는 변덕 금지하기! (일관성 유지하기)
비일관성이 축적되다보면, 아이들은 자신이 어떻게 행동해야 할지 결정하지 못하여 부모님들의 눈치를 보며 불안합니다. 이러한 자신의 경계에 대해 애매함을 느끼게 되고, 그러한 애매함들이 모여 불안감을 만든다고 합니다. 통제와 기준 없이 기분에 따라 취하는 양육태도는 자녀에게 불안감을 야기할 수 있다고 해요. ‘변덕쟁이’가 되지 않고, 양육태도를 일관적으로 유지하기 위해서라도 엄마, 아빠들의 신체적, 심리적 건강을 주기적으로 잘 돌보도록 하세요.
- 불안을 수용할 수 있도록 도와주기
아이들이 불안을 호소한다면, 스스로 감정을 느끼며 수용할 수 있는 과정이라는 것을 인식할 수 있도록 도와주세요. 인지치료의 창시자인 아론 벡은 불안대처전략으로‘A-W-A-R-E’에서 불안을 기꺼이 수용할 것을 제시했습니다.
○ A-W-A-R-E 불안대처전략
•A: accept your anxiety → 불안 수용하기
•W: watch your anxiety → 불안 관찰하기
•A: act with your anxiety → 불안과 함께 행동하기
•R: repeat the steps → A-W-A 단계를 반복하기
E: expect the best → 최상의 것을 생각하기
Ramirez & Beilock(2011)에 따르면 불안과 같은 감정과 생각을 있는 그대로 솔직하게 수용하는데 ‘표현적 글쓰기’가 도움이 될 수 있다고 합니다. ‘표현적 글쓰기’는 스트레스와 수행에 대한 심리학 이론을 토대로 당면한 시험에 대한 부정적 생각, 걱정과 감정을 솔직하게 작성하도록 하는 것인데요. 트라우마 경험이나 정서적 경험에 관한 반추(부정적 사건에 대한 생각을 계속해서 되새김질하는 현상)를 완화시키는 것으로 많이 알려졌습니다.
- 삶에서 정말 소중한 것들을 찾아보기!
스트레스에 대한 반응은 개인의 인생관, 긍정적 문제해결 능력, 외부 압력을 직면할 때 자신의 사고방식과 가치관 등에 따라 달라지는데요. 그렇게 때문에 사고방식과 가치관의 점검 및 재조절이 필요합니다. 순위로 매겨지는 사회, 환경적 영향으로 성취 위주의 인생관이 삶의 목표가 된 것은 아닌지 스스로 먼저 점검해보세요. 삶의 목표를 가치 중심으로 함께 찾아보는 거죠. 공부, 시험이 삶의 전부가 아닌 다른 가치에 삶의 목표를 두는 거지요. 함께 다양한 활동을 통해(운동, 문화예술 활동 등) 탐색하며, 더 많은 것을 느끼고 경험하며 유연하게 바라볼 수 있게 도와주세요.
참고문헌
장성화, 구승신, 정옥희, 이주연, 신성철, 정희정 (2012). 청소년 심리 및 상담. 경기: 졍민사
Rutherford, J. J., & Nickerson, K. (2010). The Everything Parent's Guide to the Defiant Child: Reassuring advice to help your child manage explosive emotions
Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2011). Writing about testing worries boosts exam performance in the classroom. science, 331(6014), 211-213.
Huffpost[Website]. (2020. Apr 16). Retried from
https://www.huffpost.com/entry/7-tips-to-actually-manage-anxiety-on-a-regular-basis_n_5862b420e4b0de3a08f640e8
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