코로나-19, 사회적 거리두기 그리고 디지털 중독

안녕하세요. 보듬살이심리상담센터입니다.

사회적 거리두기 이후, 디지털 매체 특히 스마트폰 사용 시간이 증가하신 분들이 많으실텐데요. 지난 6월 중독포럼에서 발표한‘코로나-19 전후 음주, 온라인게임, 스마트폰, 도박, 음란물 등 중독성 행동변화 긴급 실태조사’에 따르면 실제 코로나19로 인한 사회적 거리두기 시기, 디지털 과사용(스마트폰 이용량은 44.3%로 증가)과 중독위험이 높아졌고 우울, 불안, 불면도 증가함에 따라 중독과 정신건강문제에 관심 가져야 하는 것으로 나타났습니다.

이번 시간에는 중독 성향과 관련된 주요 요인과 심리적 개입에 대해 알아보겠습니다.

○ ‘중독’에 대한 정의

Griffiths(1999)에 따르면 많은 중독 전문가들이 중독을 특정한 물질에 의존하는 물질중독과 특정한 행위나 활동에 의존하는 행동중독으로 구분하여 사용한다고 합니다. 물질중독이나 행동중독 모두 인체에 흡수 되는 과정은 공통된 뇌회로를 지나는 경로를 거치며, 물질 사용이나 행동을 하기 전 각성 상태의 뇌는 물질사용이나 행동을 한 후에는 각성 상태가 급격히 감소하며, 쾌락과 안심 상태가 지속되다가, 후회와 죄책감을 느끼고 시간이 지남에 따라 의존, 남용, 중독, 금단과 같은 일련의 단계들을 거치게 됩니다(Young, 2000).

○ ‘중독’성향과 관련된 주요 요인

- 스트레스

서애정(2013)은 스트레스 대처방식과 스마트폰 중독 간에 유의미한 상관관계가 있으며, 사회적 지지추구, 정서 완화적, 소망적 사고, 문제지향적 4가지 대처방식 중 문제지향적 대처방식을 사용할수록 스마트폰 중독수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 문제지향적 대처방식은 스트레스 유발 원인을 없애거나, 변화시키는 것으로 스트레스에 분명한 원인이 있다는 것을 의미합니다. 즉 스마트폰 사용을 통해서는 스트레스를 해소할 수 없다는 것을 뜻합니다.

- 자기효능감

Bandura(1977)에 따르면 자기효능감은 효능기대와 결과기대를 통해 행동을 하게 하는 것으로 효능기대는 어떤 행동을 성공적으로 할 수 있는 것인가에 대한 기대이고, 결과기대는 어떤 행동 이후에 확실한 결과를 예측하는 것입니다. 스트레스, 자기효능감, 스마트폰 중독과 관련성이 있음을 밝히는 연구로는 자기효능감이 높으면 스트레스 증상은 낮으며 스트레스 대처는 높다고 나타난 김민정(2014)의 연구 결과와, 자존감과 자기효능감의 수준이 낮은 집단은 높은 집단에 비해 병적 몰입, 강박적 불안지수가 높다는 우형진(2007)의 연구를 통해 살펴볼 수 있습니다.

- 자기통제력

강혜자(2011)는 자기통제력이 낮을수록 더 큰 만족을 추구하며 자신의 욕구를 참지 못하고, 즉각적인 만족을 추구하며 충동적인 성향을 가지고 있고, 자기통제력이 높을수록 지각된 스트레스는 낮아진다고 했습니다. 또한 자기통제력이 낮을수록 우울 및 불안도 높아지는 것으로 나타났습니다(이혜린 외 2009).

○ ‘디지털 중독’대응 방법

- 규칙 만들기

일정 시간을 제한해 쓸 수 있도록 스마트폰 사용에 관한 규칙을 만들어 실천해보기

필요할 때, 요구에 알맞게 사용하기

- 가족 기능과 사회적지지 점검하기

부모 양육태도 점검, 가족지지 향상시키기

특히 영아기와 유아기 자녀를 둔 부모님의 경우 세계보건기구(WHO)는 지난 2019년에 발표한 ‘아동의 스마트폰 사용과 관련한 가이드라인’을 참조하시길 바랍니다.

4세 이하의 어린이는 하루 1시간 이상 스마트폰 등 전자기기 화면을 지속해서 봐서는 안 되고, 특히 1세 이하는 전자기기 화면에 노출되는 일이 없도록 해야 한다는 내용인데요.

‘영아기’에는 영상 통화 기능만 보호자와 상호작용하며 사용하는 것이 좋으며 ‘유아기’에는 보호자 지도하에 스마트폰 이용 시간을 한 시간 내로 제한하는 등 가정 내 스마트폰 이용 규칙을 정해 가족 모두가 지키는 것이 좋다고 합니다.

- 함께 아날로그 활동하기

산책하기, 보고 싶은 친구에게 손편지 써서 보내기, 스트레스 해소를 위한 활동들 함께 하기(신문지 찢기, 찰흙에 분노 표출하기 등)

+Plus 스마트폰 사용을 억제하는 팁

사용량 추적 어플 사용해보기, 무한 스크롤 앱 삭제(Facebook, Instagram, Pinterest 등), 어플의 물리적 사용(실제 알람 시계 이용하기, 메모를 위한 펜과 노트 지니기, 실물 책 보기), 스마트폰을 사용하려는 이유 설명하기, 흑백모드로 바꾸기, 얼굴, 지문인식 모드 대신 긴 암호 사용하기 등

참고문헌

강혜자(2011). 지연행동, 자기효능감, 자기통제력 및 기각된 스트레스 간 의 관계. 사회과학연구. 35(2), 233-251.

김민정 (2014). 자기효능감 수준별 스트레스와 우울에 대한 분석: 의학계열 대학생을중심으로. (석사학위논문). 인하대학교. 경기.

서애정 (2013). 고등학생의 자기통제력과 스트레스 대처방식이 스마트폰 사용 수준에 미치는 영향. (석사학위논문). 한양대학교. 서울.

우형진 (2007). 휴대폰 이용자의 자아성향이 휴대폰 중독 구성요인에 미치는 영향에 관한 연구: 자존감, 자기효능감. 자기통제력 변인을 중심으로. 한국방송학보

21(2), 391-427.